老人失禁

失禁常在老人家身上出現。當咳嗽、打噴嚏或大笑時，少量尿液便不自覺地滲出，做成不便。

尿失禁，或稱遺尿，意指小便不自主的流出。尿失禁類型較常見的是應力性尿失禁(Stress Incontinence)。當腹部用力，壓力突然增加，如咳嗽、噴嚏、大笑、提舉重物或做運動時，由於盤骨底肌肉鬆弛，控制尿道口能力減弱，尿液便會不由自主地流出。除此之外，其他因素影響尿失禁包括：長期便秘、需服用藥物如利尿藥、炎症如尿道炎或膀胱炎等。

 

物理治療師透過盤骨底肌肉運動療程， 盤骨底肌肉訓練除了加強它的力量，適度的放鬆也是重要，目標在於「收放自如」。將尿失禁患者已經鬆弛或撕裂的盤骨底肌肉和神經線再一次強化，加強其支撐力，以及增加尿道閉合力，從而減少尿失禁的發生。。

 

盤骨底肌肉鍛鍊亦適合未有失禁情況的老人家練習，以加強肌肉的力量及控制，有效減少日後患小便失禁的機會。改善尿失禁的情況需進行盤骨底肌肉鍛鍊，同時攝取足夠水份，加強泌尿道的功能，有助預防尿道感染；均衡飲食以預防便秘，保持適當體重；減少喝酒、咖啡、濃茶及汽水等利尿飲品。

 

盤骨底肌肉鍛鍊

方法：仰臥，雙膝屈起膝蓋微微分開，，避免臀部及腹肌的收縮，專注於陰道、肛門周圍的肌肉然後收緊肛門和尿道的肌肉（好像制止大、小便一樣），保持5秒，然後放鬆，重複5次為一組。一日三次，每次2-3組